“如果呼吸不到氧气
，氧生法4分钟左右脑细胞就会死亡，忽视即使马上抢救 ，氧生法深圳品茶工作室也难逃‘植物人’的忽视厄运。”北京协和医学院微生物学系教授管远志表示
。氧生法每分钟，忽视人体需250~300毫升耗氧量
。氧生法新鲜空气中氧气约占21%，忽视但越来越严重的氧生法污染，让大家呼吸起来很不放心。忽视与此同时 ，氧生法很多不良生活习惯在加剧人体“缺氧”，忽视轻则可能导致疲劳 、氧生法情绪善变等
，忽视重则会诱发和加重心脑血管疾病。氧生法本期
，《生命时报》记者采访数位权威专家，教您告别“缺氧”生活。深圳品茶工作室

常做深呼吸

美国研究者发现，人在正常呼吸的情况下 ，每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升 ，如果做深呼吸 ，男性可达3500毫升 ，女性可达2500毫升
，人体可以获得更多的能源和氧气 。

每工作两小时休息10分钟

北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍指出 ，长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。她建议
 ，工作压力大的上班族，每工作两小时就得休息10分钟，伸伸胳膊 ，抬抬腿，或站在窗边看看远方
。

多做有氧运动

美国研究发现 ，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧 。当人体吸氧量增多
，呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外。长期 、规律地坚持慢跑、快走  、游泳等有氧运动效果更好。不过，南京市中医院心血管科主任顾宁提醒，要避免运动过量 ，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧 。

常吃补铁食物

“铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。”陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生表示 ，平时可适当多吃些含铁丰富的食物，如瘦肉
、鱼类、鸡蛋 、菠菜、黑木耳等。

绿植摆放到位

北京大学公共卫生学院环境卫生系教授潘小川告诉《生命时报》记者，在阳光照射下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳
，释放氧气 。但到了晚上 ，它们会进行吸收作用 ，和人们争抢着吸收氧气。因此，阳台
、大厅等阳光充足处适合摆放绿植，但卧室最好不放大量绿植，即使放 ，临睡前也最好搬出去 。福建省南平农校教授汪志铮补充说，吊兰 、白掌 、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外，芦荟如同“空气监测器”，一旦叶子呈褐色或有黑色斑点，就说明应想办法改善空气质量
。

勤开窗通风

国内一项调查显示 ，60%以上的白领认为
，头昏脑胀 、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。国家室内环境质检中心主任宋广生表示，密闭的写字楼中人员密集 ，如不注意通风，室内氧气会逐渐减少 。所以，每天应至少开窗通风两次
，每次不少于15分钟 。家中也应在空气好时，每天早
 、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗。洗澡时，老人更应注意
，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外 。

少暴饮暴食

韩萍说，暴饮暴食后，消化系统压力很大
，机体便会把更多的血液分配到胃肠 ，用来消化食物
。这样一来 ，其他组织的血液就会相对减少 ，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可
，晚上更要减少应酬。

水杯不要离手

身体缺水会导致血液更粘稠 ，有效循环的血量减少 ，流速相对减慢 ，血氧量也会随之下降，造成机体缺氧。韩萍表示 ，不管渴不渴
，每天都要定时喝水
，保证1200毫升左右的饮水量
，让血流带着氧气，自然、顺畅地给机体送去能量 。

别忽视打鼾

调查显示 ，打鼾在我国的发病率是15%左右
，每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停 。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说 ，造成打鼾的原因很多，应及时到呼吸科就诊，并主动改善生活方式，多锻炼，戒烟限酒。此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧，同样需积极治疗。

吸氧设备别乱用

市场上家用制氧机很畅销，潘小川说 ，大气中的氧气含量足以满足人体需要 ，没有必要使用 。加上制氧机虽然能在一定程度上提高室内的含氧量
，但一打开门窗
，空气流动就破坏掉这种效果，所以安装意义不大，不如直接开窗通风。

常给心理充“氧”

节奏快
，压力大让很多上班族内心憋闷，心理“缺氧” 。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议：一是利用业余时间积极提升自己，上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活，推掉不必要的应酬，多和亲朋好友去户外郊游或聊天，放松身心。▲